오메가3 효능, 부작용, 먹는법

음식

by Good for Health 2021. 9. 27. 21:25

안녕하세요. 오메가 3는 우리 몸에 필요하지만 스스로는 만들어내지 못해 음식으로 섭취해야 합니다. 오늘은 건강을 위해 많이 챙겨 드시는 오메가3의 효능, 부작용, 먹는법에 대해 포스팅해보겠습니다.

오메가3 효능

1. 염증 완화

오메가 3에 풍부하게 들어있는 필수 지방산이 염증을 줄여주고 통증을 완화시키는 효과가 있습니다. 노년층은 물론 젊은 2030층에서도 관절염 환자가 늘어가는 요즘 꼭 필요한 영양소라고 할 수 있습니다. 오메가3는 관절염뿐만 아니라 류마티스 관절염에도 도움이 됩니다. 오메가 3를 꾸준히 섭취하면 류마티스관절염을 예방할 수 있고 류마티스관절염 치료에도 도움을 줍니다. 관절에 생긴 염증뿐만 아니라 피부에 생긴 염증에도 도움을 주어 아토피 피부염, 건선 등에도 좋습니다.

2. 장 건강 증진

오메가 3는 장 내 환경에 도움을 줄 수 있습니다. 장 속에 여러 미생물들의 균형이 건강에 매우 중요한 요소 중 하나입니다. 오메가 3는 장내 미생물들의 균형에 도움을 주어 장 건강에 도움을 줍니다. 이미 균형이 깨진 환경에서 균형을 찾게 도움을 주고, 균형 잡혀있지만 균형이 깨질 수 있는 위협에 대해서도 방어하여 균형이 깨지지 않게 도와줄 수 있습니다. 장이 건강해지면 다이어트에도 도움이 됩니다.

3. 심장 질환 예방

오메가 3는 중성 지방 수치를 낮추어 심장 질환을 예방합니다. 중성 지방을 낮추고 좋은 콜레스테롤을 증가시킵니다. 나쁜 콜레스테롤은 심장 질환의 원인이 되기 때문에 오메가 3를 섭취하면 심장 질환에도 도움이 됩니다. 중성 지방이 낮아지고 나쁜 콜레스테롤이 줄어들면 심장뿐만 아니라 뇌출혈 같은 혈관 질환에도 도움이 됩니다.

오메가 3 부작용

오메가 3를 섭취할 경우 소화가 잘 되지 않고 메스꺼움, 속 쓰림이 있을 수 있습니다.
설사를 할 수 있습니다.
출혈의 위험이 높아집니다.
수술 시 과다 출혈의 위험이 높기 때문에 수술 전에는 복용을 하지 않는 게 좋습니다.
과다 복용 시 불면증이 나타날 수 있습니다.

오메가 3 먹는법

오메가 3가 들어있는 식품은 등푸른생선, 콩류, 들기름, 카놀라유 등 기름류가 있습니다.
오메가 3의 적정 섭취량은 1g입니다.
식품으로 섭취할 수도 있지만 많은 분들이 영양제로 오메가 3을 섭취하고 있습니다.
3세대 오메가 3로 rtg 오메가 3 제품이 나오고 있습니다. rtg형은 TG형과 EE형의 단점을 보완한 체내 흡수율이 높은 오메가 3 입니다.